踝关节扭伤，是冷敷还是热敷？

    踝关节扭伤是临床常见的运动性损伤，导致踝关节周围肿痛，甚至出现瘀斑。这是因为在扭伤的一瞬间，我们的脚强力内翻，脚踝外侧的韧带就特别紧张，由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，当内翻应力足够大的时候，往往会造成外侧韧带的断裂。而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。

    急性扭伤后要冰敷，冰敷可以收缩血管，减少出血，减轻疼痛，局部降温，从而减轻关节的肿胀。冰敷其实就是一种冷疗，如果扭伤的现场没有冰怎么办？那就打开自来水对着肿痛的部位冲，也有一定的作用。当然如果有冰块就更好了，大家经常购买的是冰袋，但是，对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。虽然冰敷可以消肿止痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟一20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。