来了解一下吧 运动界公认最健康的作息时间表

    时间表

    对于健康来说，

    年轻并不是资本。

    因为如果你肆意的挥霍，

    30 岁之后都会一一报偿回来。

    什么时间起床，

    什么时间吃饭，

    什么时间睡觉，

    什么时间该做什么事情？

    也许你有自己的习惯，

    但是怎样才最健康，

    来了解一下吧。

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    锻炼的小伙伴请注意：

    休息一晚，

    身体营养殆尽，

    可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，

    来恢复肌肉生长，

    维持正常代谢，

    给肌肉补充营养。

    如燕麦，水煮蛋。

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    锻炼的小伙伴

    午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，

    如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，

    蛋白质是摄入尤为重要，

    主食选择米饭即可

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    锻炼小伙伴

    健身前应先跑步热身，

    带身体微热后

    开始 40-60 分钟的无氧训练（器械训练），

    无氧训练结束后 30-40 分钟有氧训练（跑步，椭圆机）

    让肌肉生长的同时减掉身体脂肪，

    最后，做完拉伸运动就可以休息了。

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    保证如此作息

    一周后你会发身体明显变化

    思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量

    如果你想改变，收藏好，从今天开始！